Keputusasaan & Menemukan Harapan Dalam Masa Sulit

Ditulis oleh : Dhuhita Karima, M.Psi., Psikolog (Psikolog Klinis Dewasa PION Clinician)

Pioneers, apakah kamu pernah mengalami masa-masa sulit dalam kehidupanmu? 

Masa sulit adalah bagian dari kehidupan yang tidak dapat dihindari. Setiap orang, pada suatu titik dalam hidupnya, akan menghadapi tantangan atau situasi yang terasa berat. Seperti kehilangan orang yang dicintai, masalah keuangan, kesehatan, atau mengalami perubahan drastis dalam kehidupan. Bagaimana cara kita menghadapi masa sulit ini yang akan menentukan apakah kita akan tumbuh dan belajar dari pengalaman tersebut atau terlarut dalam kesedihan dan stres.

Ketika seseorang sedang mengalami masa yang sulit dalam kehidupannya, perasaan putus asa merupakan reaksi yang umum terjadi. Sangat wajar bagi seseorang mengalami perasaan putus asa ketika mengalami masa-masa yang sulit. Ini terjadi karena individu mungkin merasa kewalahan oleh situasi yang dihadapi dan merasa tidak memiliki kontrol atau solusi dari masalah yang sedang dihadapi. 

Putus asa adalah perasaan kehilangan harapan atau keyakinan terhadap suatu situasi atau masa depan. Saat seseorang merasa putus asa, orang tersebut mungkin merasa bahwa tidak ada solusi, jalan keluar, atau harapan untuk mengatasi masalah atau tantangan yang dihadapi.

Rasa putus asa Ini bisa diartikan sebagai keadaan ketika seseorang mengalami tekanan emosional dimana seseorang merasa cemas atau tidak berdaya, seolah-olah segala upaya untuk mengubah keadaan tampak sia-sia. Emosi ini bisa muncul secara tiba-tiba atau berkembang secara bertahap setelah menghadapi berbagai kesulitan. Putus asa bisa bervariasi dalam intensitas dan durasinya, tergantung pada individu dan situasinya.

Terkadang, wajar apabila kita merasa kewalahan dan tidak berdaya dalam mengatasi tantangan hidup. Putus asa tidak bersifat permanen dan dapat diatasi dengan dukungan dan strategi yang tepat.

Saat menghadapi perasaan putus asa, penting untuk diingat bahwa meskipun perasaan ini merupakan reaksi yang normal, perasaan ini tidak harus bersifat permanen. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi intensitas dan durasi perasaan putus asa meliputi dukungan sosial yang dimiliki, kemampuan memahami diri dan mengelola stres, pengalaman hidup sebelumnya, serta kemampuan diri untuk merawat kesehatan mental.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kita menghadapi masa-masa sulit dalam hidup:

1. Mengakui dan Merasakan Emosi

Langkah pertama dalam menghadapi masa sulit adalah mengakui perasaan kita. Jangan menekan atau mengabaikan emosi seperti sedih, marah, atau frustrasi. Sebaliknya, berikan ruang untuk merasakan apa yang sedang dirasakan. Ini adalah bagian penting dari proses penyembuhan dan pemahaman diri.

2. Mencari Dukungan Sosial

Berbagi pengalaman dengan teman, keluarga, atau teman dapat membuat beban terasa lebih ringan. Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat dapat memberikan kekuatan dan rasa aman. Dapat juga mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor jika merasa perlu. 

3. Fokus pada Hal yang Dapat Dikontrol

Ketika menghadapi masalah besar, sangat mudah untuk merasa tidak berdaya. Penting untuk fokus pada hal-hal yang dapat kita kontrol. Buatlah daftar hal-hal kecil yang bisa dilakukan untuk memperbaiki situasi, seperti menjaga rutinitas harian, makan sehat, berolahraga, atau meditasi. 

4. Menjaga Pola Hidup Sehat

Kesehatan fisik dan mental saling berhubungan erat. Dalam menghadapi masa-masa sulit tetap perlu menjaga pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.

5. Menerima Perubahan dan Fleksibilitas

Hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana, dan perubahan adalah hal yang pasti terjadi. Menerima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan dapat membantu kita menjadi lebih fleksibel dan terbuka terhadap pengalaman baru.

6.  Belajar dari Pengalaman

Setiap tantangan membawa pelajaran tersendiri. Cobalah untuk melihat masa sulit sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Renungkan apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut, bagaimana Anda bisa menjadi lebih kuat, dan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda di masa depan.

Menumbuhkan harapan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi sangat mungkin untuk dilakukan. Dengan pendekatan yang tepat, kita dapat belajar melihat masa depan dengan lebih optimis dan merasa lebih siap menghadapi tantangan dalam kehidupan. Harapan bukan hanya tentang merasa baik, tetapi juga tentang memiliki tekad untuk tetap bertahan dan terus berusaha, bahkan di tengah kesulitan.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menumbuhkan harapan untuk masa depan:

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Bermakna

Menetapkan tujuan yang spesifik, realistis, dan dapat dicapai adalah langkah awal yang penting. Tujuan ini bisa besar atau kecil, tetapi yang terpenting adalah tujuan tersebut memiliki makna bagi Anda. 

2. Kelilingi Diri dengan Orang yang Mendukung

Dukungan sosial dari keluarga, teman, atau komunitas sangat penting dalam menumbuhkan harapan. Berada di sekitar orang-orang yang mendukung, peduli, dan memberikan motivasi dapat membantu melihat situasi dari perspektif yang lebih positif. 

3. Ciptakan Rutinitas 

Membangun rutinitas harian yang mencakup kegiatan yang Anda nikmati dan merasa bermakna dapat membantu membangun struktur dan stabilitas dalam hidup.

4. Latih Diri untuk Berpikir Positif

Berpikir positif tidak berarti mengabaikan masalah, tetapi mengembangkan kebiasaan untuk mencari sisi baik dari setiap situasi. Fokus pada apa yang masih bisa kita kendalikan dan carilah peluang dalam setiap kesulitan. Misalnya, pikiran "Saya tidak akan pernah berhasil," coba ubah menjadi, "Saya bisa belajar dari kegagalan ini dan mencoba lagi dengan cara yang berbeda."

5. Refleksi dan Evaluasi Diri

Luangkan waktu untuk refleksi dan evaluasi diri. Cobalah untuk menulis jurnal harian tentang perasaan, pengalaman, dan hal-hal baik yang terjadi setiap hari, meskipun kecil. Dengan merefleksikan momen-momen positif, Anda dapat mulai melihat pola dan peluang untuk pertumbuhan, yang dapat membantu menumbuhkan harapan.

6. Terbuka terhadap Perubahan dan Peluang Baru

Kadang-kadang, harapan datang dari keterbukaan terhadap peluang dan perubahan baru. Cobalah untuk tidak terlalu kaku dalam pola pikir dan terbuka terhadap ide, kesempatan, atau jalan yang berbeda dari yang diharapkan. Fleksibilitas ini bisa membuka pintu untuk pengalaman baru yang membawa harapan dan makna.

Perasaan putus asa bukanlah kondisi yang harus dihadapi sendirian. Dengan dukungan yang tepat, baik dari orang terdekat maupun dari profesional kesehatan mental, seseorang dapat menemukan cara untuk mengatasi perasaan ini dan kembali menemukan harapan serta makna dalam hidup.

Jika perasaan putus asa atau kurangnya harapan menjadi sangat intens atau bertahan lama, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau konselor. Terkadang, perasaan ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius, seperti depresi, yang membutuhkan intervensi lebih lanjut. Mereka dapat membantu memberikan strategi koping yang lebih efektif dan mendukung proses penyembuhan.